生育杀手出没!男士请自查冰箱
前几天,生育杀手男科接诊了一位28岁的出没查冰程序员,他的男士精液分析报告着实让人揪心:精子浓度仅500万/ml(正常应≥1500万),活力20%(正常需≥40%)。请自当询问他的生育杀手日常饮食时,他默默打开了手机相册,出没查冰里面是男士他家冰箱的照片。这一看,请自好家伙,生育杀手妥妥的出没查冰“男科雷区”啊!
今天就来盘点一下那些影响精子健康的男士食物和饮品,说不定你家的请自冰箱里有同款。
酒类
长期大量饮酒对男性生育力的生育杀手危害可不小。多项研究显示,出没查冰长期大量饮酒的男士男性,精子活力和浓度都会明显下降。有研究跟踪了一组有适量饮酒习惯的男性,一段时间后发现,部分男性精子活力下降了20%-30%,精子头部畸形率上升50%,精子浓度也有不同程度的降低。
特别是“啤酒+辣食”这种日常被奉为经典的饮食组合,简直就是对前列腺的“双重暴击”,容易诱发炎症,导致尿频、会阴胀痛,还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。
因此,日常生活中要注意限酒。每周饮酒量不超过两罐,有条件的话最好选择无醇啤酒。饮酒后可以适量补充锌元素,像生蚝、南瓜子都是不错的选择,它们能帮助加速酒精代谢。
部分方便食品
生精细胞需要一个稳定、清洁的环境才能正常生长和发育,而诸如方便面、自热火锅等方便食品及其调料包,其中的防腐剂和化学添加剂会在体内产生自由基。这些自由基就像一群“小恶魔”,会攻击生殖细胞,引发氧化应激反应,导致精子质量下降,出现活力降低、形态异常等问题。
特别需要注意的是,棕榈油经过高温油炸后的反式脂肪酸会让精子膜流动性下降,调料包里的过量钠还会诱发前列腺水肿。
建议日常尽量少吃上述方便速食,如吃方便面可以选择非油炸面饼,调料包只放1/3包,再加个鸡蛋和青菜,这样能稍微健康一点。
隔夜菜
食用储存不当的隔夜饭菜,有可能使体内摄入的细菌和亚硝酸盐严重超标。同时,即使在冰箱里存放过久的食物也会导致黄曲霉素(Ⅰ类致癌物)明显上升,损伤睾丸生精上皮,导致男性生育力下降。
因此,建议日常饮食尽量保证食用的新鲜,如果需存放冰箱,可用保鲜盒分装,保证入嘴食物不超过24小时。
速冻食品和预制菜
预制菜(如鱼香肉丝、咖喱鸡饭)和速冻食品通常含有大量的添加剂、防腐剂,而且高盐、高脂肪、高糖分。暴饮暴食这些加工食品,会让身体摄入过多不健康的成分,引发肥胖、脂肪肝等健康问题。
有些预制菜中过高的磷酸盐等添加剂还会干扰钙吸收,影响受精过程。此外,高糖酱料会促进胰岛素抵抗,导致睾酮水平下降。
腌制食物
腌菜以及重口味调味品可以说是“慢性雄激素阻断剂”。泡菜这类腌制食品,在腌制过程中,蔬菜中的硝酸盐在细菌的作用下会转化为亚硝酸盐。
亚硝酸盐会破坏细胞内的DNA结构,影响基因的表达和功能,对精子的生成和发育产生负面影响。并且过量食入的辣椒酱加之久坐等不良习惯,会加重前列腺充血,诱发尿频、尿急、夜尿增多等一系列不舒服的排尿症状。
男士的养精蓄锐指南
无论男性还是女性,都希望拥有良好的生育能力以孕育健康后代。男科医生为男性朋友们送上保持良好生育能力的小贴士:
饮食调养
补肾益精中医认为肾主生殖,可多吃黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、海参等,以黑养肾、以温补精,为精子生成提供物质基础。
健脾和胃脾胃为气血生化之源,山药、薏米、红枣、小米等健脾食材可助运化,使气血充盈,滋养肾精。
忌食伤精少食辛辣、油腻、生冷及酒精、咖啡等刺激物,以免扰动肾气、损伤脾胃。
生活调适
劳逸适度久坐伤肾,久视伤血,需动静结合,适当运动(如八段锦、太极拳)强筋骨、通气血。
调畅情志忧思伤脾、郁怒伤肝,保持心态平和,避免肝郁气滞影响肾精化生。
健康关注定期体检关注生殖健康,戒除不良生活习惯,以此提升精子质量,保护自身健康。
本组文/牛天力郑乘龙(北京市鼓楼中医医院)

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